女性203人が選んだ人気の筋肉トップ3を鍛える｜GROW代表ヨヒトとマッチョセラピストの合同トレーニング

※本記事はPR記事です。女性用風俗「GROW」の協力のもと、GROW公式YouTubeの動画「圧倒的にモテるための超実践的ボディメイク【胸・腕・背中】ガチ合トレ」の内容をもとに制作しました。

女性はどの筋肉に惹かれるのか。女性用風俗「GROW（グロウ）」の代表ヨヒトさんは、女性ユーザーへのアンケートでその答えを探り、上位3つの部位を実際に鍛える企画を公式YouTubeで公開した。

舞台は東京・麻布十番のY4gym。ヨヒトさんがお世話になっているオウガトレーナーの指導のもと、ゲストに川崎秘密基地のマトイさん、埼玉秘密基地のモチさんという2人のマッチョセラピストを迎えて、約1時間の合同トレーニングを行っている。アンケートの結果と、各部位のトレーニングのポイントを整理する。

ゲストは色白マッチョのマトイさんとモチさん

マトイさんは川崎秘密基地に在籍するセラピストで、ヨヒトさんが運営する合同トレーニングのコミュニティにいつも参加しているメンバーだ。広島出身で、動画の説明欄では「色白マッチョセラピスト」と紹介されている。

モチさんは埼玉秘密基地のセラピスト。ヨヒトさんとは2〜3年前からSNSなどで交流があり、合同トレーニングにもよく参加しているという。

指導役のオウガトレーナーは、ヨヒトさんが最近お世話になっているトレーナーだ。その縁で、東京・麻布十番のY4gymでの撮影が実現した。自己紹介では「人間としてのゴリラ」と名乗るなど、ユーモアたっぷりに場を盛り上げていた。

動画の構成

約58分の動画は、説明欄の目次で次のように分かれている。見たい部位だけを選んで見ることもできる。

女性203人のアンケート結果、人気の筋肉ランキング

企画のもとになったのは、ヨヒトさんが女性用風俗を利用している女性ユーザーに取ったアンケートだ。人気の高い部位の中から好きな筋肉を選んでもらい、203票が集まった。

結果発表の前に予想を聞かれたゲストの2人は、マトイさんが胸、モチさんが腕と回答。モチさんは、男女で一番差が出るのは腕の太さなので、女性は自分にないものとして腕を求めるのではないかと理由を話していた。

第3位は背中

第3位は背中だった。服を脱いだときだけでなく、服を着ていても分かる逆三角形のシルエットにドキッとするという声が多かったという。デートで一緒に歩いたときに、後ろ姿のシルエットがきれいに見えるのも魅力だ。

第2位は腕

第2位は腕。理由として挙がったのが腕枕で、腕が太いと安心感につながるという。ハグしたときに包み込まれる感覚が伝わりやすいことや、見た目が頼もしく、一緒に歩いていて守ってくれそうに感じられることも理由に挙がった。

第1位は胸

第1位は胸で、203票のうち半数近くを集める圧倒的な人気だった。意外なことに、ここでも理由の一つは腕枕だという。腕枕をすると、実際に頭が当たるのは胸のあたりになる。胸に厚みやふくらみがあるとフィット感がまったく違い、力を抜いた筋肉はやわらかいので、沈み込むように寝られる枕のようだという声が多かったそうだ。

テーマは見せる筋肉ではなく使える筋肉

トレーニングを始めるにあたって、オウガトレーナーが示したテーマは「使える筋肉」だ。見せるための筋肉も大事だが、セラピストとしては実際の動作で役立つ筋肉を鍛えたいという考え方である。

そのため、各種目はハグや腕枕、手をつないで引き寄せるといった動作に結びつけて説明される。この日のルールは「マシンを女の子だと思って丁寧に扱う」こと。重りを戻すときに音を立てて落とさないのは、ジムのマナーとしても大切なポイントだ。

背中はワンハンドローイングで逆三角形を作る

第3位の背中で行ったのは、片手で引くタイプのマシンを使ったワンハンドローイングだ。オウガトレーナーによると、あまり見かけない珍しいマシンだという。

狙うのは脇の下のあたりで、ここが発達すると逆三角形のシルエットにつながる。ラットプルダウンでは収縮が甘くなりやすく、両手で引くと最大収縮が入りにくいため、片手でしっかり引き切れるこの種目を選んでいる。手をつないだ相手を自分のほうへ引き寄せる動作に近い、というのがトレーナーの説明だ。

動画内で表示された「ワンハンド・ローイングPoint」は次の5つだ。

• 脇の下を狙い背中の完全収縮を作る
• 最大収縮を得るため片手ずつ引く
• 軌道に合わせ若干内側に寄せて引く
• 引く足に重心を乗せ一気に引き切る
• 負荷を抜かず最後までゆっくり戻す

トレーナーはこのほか、股関節から上体を倒すヒップヒンジの姿勢を作ること、回数は決めずに限界がくるまで続けること、重りをぶつけずに戻すことも繰り返し伝えていた。実際に取り組んだ3人は、脇の下から背中にかけてがはっきり張ったことを実感していた。

腕はストレートバーのバーベルカールで二頭筋を鍛える

第2位の腕では、上腕三頭筋よりも上腕二頭筋を重視する。腕枕をするときに使うのは、肩の前側と上腕二頭筋、そして胸だからだ。

種目はストレートバーを使ったバーベルカール。二頭筋をしっかり収縮させるには、肘を曲げるだけでなく前腕を外側にひねる動きが必要になる。ダンベルではこのひねりが入ったり抜けたりしやすく、グリップが斜めになったバーでは曲げ切っても最大収縮しにくい。ストレートバーなら、握るだけで自然に前腕が外側にひねられた状態になるという。

1本のバーで左右差なく挙げられるため、扱える重量が増えるのも利点だ。トレーナーは、ダンベルカールで15kgが難しい人でも、バーベルカールなら30kgを扱える場合があると例を挙げていた。

画面に表示された「バーベルカールPoint」は次のとおり。

• 前腕の回外を作り二頭筋を最大収縮
• 開始前から二頭筋に負荷を乗せておく
• 円軌道ではなくまっすぐ上下させる
• 反動を使う場合も上下にしっかり動かす
• 下ろす時も力を抜かずゆっくり戻す

フォームの細かな点として、手幅は腕をまっすぐ下ろした位置にして親指もしっかりかけて握ること、脇を閉めて肘を少し後ろに引いた姿勢から始めること、上げ切った位置と下ろし切った位置で一瞬止めること、最後は膝を使ってゆっくり床に下ろすことも説明されていた。

撮影では30kgのバーを、お姫様抱っこにたとえながら挙げていた。終わったあとには、3人とも腕が見違えるほどパンプしていた。

胸はワンハンドペックフライで上部を最大収縮

第1位の胸で教わったのは、片手で行うペックフライだ。腕枕をしたときに頭が来る胸の上部を、最大限に収縮させることを狙う。

マシンには横向きから斜めに座り、背中をしっかり預ける。グリップは低い位置を握ると別の部位に効いてしまうため、あえて上のほうを握る。大胸筋の上部は鎖骨のあたりについているので、あごを引いて鎖骨側からも縮めるようにするのがポイントだという。

画面に表示された「ワンハンド・ペックフライPoint」は次の5つ。

• シートに斜めに座りグリップは上側
• 顎を引いて鎖骨を胸に近づけ最大収縮
• 腕は内旋・内転させ負荷を逃さない
• 負荷が抜けない狭い可動域で動作する
• 動作中に体が開かないよう固定する

実演中には、反対の手で自分の胸に触れて筋肉が縮むのを確かめる場面もあった。きつくなってくると、トレーナーから「優しい顔」と声がかかるのも印象的だった。

合同トレーニングを終えて

トレーニングを終えたゲストの2人は、ふだんの合同トレーニングでもしっかり追い込んでいるつもりだったが、今回はいつもの1.5倍ほどの追い込み方だったと振り返った。普段のトレーニングを見直すきっかけになったという。

ヨヒトさんも、追い込むことの大切さを改めて認識し、それが女性にも伝わるものだと感じたと話している。今後もチャンネルでは、GROWのセラピストの紹介や、大物インフルエンサーとのコラボ企画などを予定しているという。

まとめ

女性が選んだ人気の筋肉トップ3と、それぞれの鍛え方を振り返る。

• 女性ユーザー203人のアンケートで、人気の筋肉は1位胸（半数近く）、2位腕、3位背中
• 理由には腕枕やハグ、並んで歩いたときのシルエットなど、具体的な場面が多く挙がった
• 背中はワンハンドローイングで脇の下を引き切り、逆三角形のシルエットを作る
• 腕はストレートバーのバーベルカールで、バーをまっすぐ上下させて二頭筋を収縮させる
• 胸はワンハンドペックフライで上部を狙い、あごを引いて収縮だけを繰り返す

GROWの最新情報やセラピストの空き状況は、GROW公式サイトで確認できます。Y4gymでの3人の合同トレーニングの様子は動画本編でも見られるので、あわせてGROW公式YouTubeチャンネルもチェックしてみてほしい。

よくある質問