生理前に食欲が増えるのはなぜ？甘いものが欲しくなる理由と相談の目安

生理の数日前になると、夕食をしっかり食べたのに甘いものが欲しくなる。気づくとお菓子の袋が空になっていて、自分の意志の弱さにがっかりする。そんな経験から「生理前の食欲」を調べている人は多いはずです。

日本産科婦人科学会は、月経前症候群（PMS）のからだの症状のひとつに「偏食や過食」を挙げています。生理前に食欲が増えるのは、公的な資料にもPMSの症状のひとつとして書かれている変化です。

ただ、その原因については「ホルモンのせい」と一言で片づけられるほど単純ではなく、まだはっきり分かっていない部分もあります。この記事では、公的機関の情報と査読を経た研究をもとに、分かっていることと分かっていないことを分けて整理し、気をつけたいサインと相談先までまとめました。

生理前に食欲が増えるのは、よくある変化のひとつ

生理前の食欲の変化は、公的機関の資料のなかで、月経前症候群（PMS）の症状として何度も登場します。

• 日本産科婦人科学会は、PMSのからだの症状の例に「偏食や過食」を挙げています
• 厚生労働省研究班が監修する女性の健康サイト「ヘルスケアラボ」のPMS/PMDDセルフチェックには、「食欲が増したり、特定の食べ物を食べたくなる」という項目があります
• 厚生労働科学研究の成果として作られた冊子では、からだの症状として「食欲増進（甘い物が止まらない等）または減退」が挙げられています

最後の冊子にあるように、食欲が増える人だけでなく、反対に落ちる人もいます。どちらの場合も、「生理前の時期にだけ起きて、生理が始まると軽くなる」かどうかが、PMSとの関係を考えるときの手がかりになります。

日本産科婦人科学会は、PMSを月経の3〜10日前くらいから続き、月経が始まると軽くなったり消えたりする、こころとからだの不調と説明しています。ヘルスケアラボのセルフチェックでも、対象にするのは排卵後から生理開始の1週間前ごろに出てきて、生理開始後数日のうちになくなる症状とされています。

学会のページでは、日本人女性の70〜80%が月経前に何らかの不調を自覚しているとされています。生理前に食べたくなる自分を「だらしない」と責める前に、周期とともに体が変化している可能性を思い出してみてください。

原因について、いま分かっていることと分かっていないこと

生理前の食欲について調べると、「プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えるから」という説明をよく目にします。公的資料と研究を並べてみると、もう少し慎重に受け止めたほうがよさそうです。

公的資料での説明

ヘルスケアラボの基礎体温のページでは、排卵後に分泌されるプロゲステロンには水分を蓄える作用があり、月経前はむくみやすくなること、またこの時期は食欲が増したり、気分がイライラしたりして、過食に走りやすい時期でもあることが説明されています。むくみはプロゲステロンの作用として書かれていますが、食欲については「この時期は」という書き方で、ホルモンとの因果関係までは述べていません。

一方で、日本産科婦人科学会はPMS全体について、はっきりした原因は分かっていないとしたうえで、黄体期の後半にエストロゲンとプロゲステロンが急激に低下すると、脳でホルモンや神経伝達物質のバランスが乱れ、こころの不調が現れると言われていること、さらにストレスなど女性ホルモン以外の要因も重なり合って起こると考えられていることを説明しています。ヘルスケアラボのPMSのページも、原因についてはいくつかの説があるものの「いまだ明確ではありません」としています。

研究で報告されていること

海外では、月経周期と食事の量や食べ物への欲求を調べた研究がいくつもあります。主なものを、対象と限界も合わせて並べました。

こうして見ると、生理前に食べる量や食べたい気持ちが増える傾向は複数の研究で報告されています。4つめのレビューは、一般にエストロゲンは食欲を抑え、プロゲステロンは食欲を高める方向に働くと考えられている（少なくとも薬として使う量では）と紹介しています。一方で、3つめの研究のように「プロゲステロンが多い人ほど食べたくなる」という単純な図式と合わない結果もあります。レビューの著者も、さまざまな要因が重なっているとみられるとしており、どのホルモンがどう働いているのかは、まだ分かっていません。

ネット上では血糖値やインスリン、脳内物質などを使った説明も見かけますが、この記事で確認した公的資料には、生理前の食欲をそれらで説明する記述はありませんでした。仕組みを断定する情報に出会ったら、少し距離を置いて読むのがおすすめです。

甘いものが欲しくなるのは気のせいではない

「生理前はとにかく甘いもの」という感覚にも、研究の裏づけがあります。先ほどの米国の追跡研究では、黄体期の後半に、チョコレートや甘いもの全般、塩味のものへの欲求が、生理中・卵胞期・排卵期よりも強まっていました。研究班の冊子でも、症状の例として「甘い物が止まらない」が挙げられています。

台湾の研究では、月経前不快気分障害（PMDD）のある女性67人と、ない女性74人を比べています。PMDDのある女性では、生理前の時期に甘い食べ物への欲求や、甘い食べ物に対する気持ちの反応が強まっていて、その強さはイライラや衝動性とも関連していました。一方、PMDDのない女性では、こうした変化ははっきりしませんでした。

この結果からは、生理前の「甘いものが止まらない」には、気分のつらさと結びついている場合があることがうかがえます。食べたい気持ちだけに目を向けるより、同じ時期の気分の変化もあわせて見ておくと、自分の状態をつかみやすくなります。ただし、研究の対象や規模は限られているため、誰にでも当てはまるとは言えません。

自分の周期と食欲の関係を記録してみる

生理前の食欲が周期と関係しているかどうかは、記録をつけると分かりやすくなります。日本産科婦人科学会もヘルスケアラボも、PMSについて症状日誌をつけることを勧めています。ヘルスケアラボのQ&Aでは、受診したときに、月経周期とともにどんな症状がどの程度あるかを2か月程度記録してもらう、と説明されています。

食欲が気になる人向けに、記録しておくと役に立ちそうな項目をまとめました。項目は学会や研究班の症状日誌の考え方をもとに、Shizuku編集部が食欲に合わせて組み立てたものです。

2か月ほど続けてみると、「毎月この数日だけ」と分かることもあれば、反対に「周期と関係なく続いている」と気づくこともあります。ヘルスケアラボは、症状日誌をつけて月経周期に関係なくずっと調子が悪いと分かった場合には、心療内科と連携しながらケアすることが必要になると説明しています。どちらに当たるかを知ること自体が、次の行動を決める助けになります。

様子をみやすい変化と、相談を考えたいサイン

生理前の食欲の変化はPMSの症状として挙げられているものですが、なかには相談したほうがよい状態もあります。公的機関の資料に書かれている内容をもとに、目安を並べました。

ヘルスケアラボの健康相談では、自分で抑えられないむちゃ食いが1年以上、最近はほぼ毎日続いているという相談に対し、条件によっては過食性障害と診断されることがあると回答しています。生理前の数日だけの食欲の変化とは分けて考えたい状態です。食べ方のことで悩みが続いているときは、生理との関係にこだわらず相談してください。

反対に、食欲が落ちた状態が生理と関係なく続き、体重も減ってきたときは、生理前の変化と決めつけないでください。ヘルスケアラボの健康相談では、長く続く食欲不振と体重減少について、消化器の病気、甲状腺などホルモンの病気、ストレスによるこころの病気などさまざまな可能性があるとして、まず内科の受診を勧め、月経の変化もあれば婦人科もあわせて受診するよう回答しています。

気分の落ち込みが強いときの相談先

生理前の食欲の変化が、気分の落ち込みや不安と一緒にやってくる人もいます。公的機関の資料をもとに、相談先を整理しました。

1. 婦人科（産婦人科）。厚生労働科学研究の冊子は、月経前の症状が重い、精神的な不安定さが強いと感じる場合は、まず婦人科の受診を勧めています。e-ヘルスネットでも、月経前後の体調不良が続く場合は産婦人科の受診が勧められています
2. 心療内科・精神科。ヘルスケアラボは、周期に関係なく調子が悪い場合は心療内科と連携したケアを、うつ症状を扱うQ&Aでは専門的な診察の場として精神科や心療内科を、それぞれ挙げています
3. 地域の保健所・精神保健福祉センター。e-ヘルスネットによると、どちらも業務のひとつに、こころの健康に関する相談があります。受診するかどうか迷う段階でも、お住まいの地域の窓口を調べてみてください

ヘルスケアラボは、気分の落ち込みについて「一人で抱え込まずに、専門家に相談してみてください」と呼びかけています。消えてしまいたいと感じるほどつらいときは、生理前だからと我慢せず、身近な人や医療機関、地域の相談窓口にためらわずに相談してください。

すぐに誰かと話したいときは、厚生労働省の「まもろうよ こころ」から、電話やSNSで相談できる窓口を探せます。「死にたい」「消えたい」といった気持ちを受け止める、24時間対応の電話窓口も紹介されています。

婦人科で相談するとき、どんなことをするのか

受診をためらう理由のひとつは、「何をされるのか分からない」ことかもしれません。ヘルスケアラボでは、PMSが疑われるときの診察について、次のように説明しています。

• 貧血、糖尿病、甲状腺機能の異常など体の病気や、うつ病などのこころの病気がないかを、問診や血液検査で確かめる
• 排卵があるかを確かめるため、基礎体温の記録を頼まれることがある
• どんな症状がどの時期にどの程度あるかを、2か月程度記録してもらう

思春期向けのページでは、内診に不安があるときは診察の最初に伝えてほしいこと、本人の状態や希望に合わせて診察を行い、おなかの上からの超音波検査や必要に応じた血液検査をすることがあると説明されています。思春期向けの説明ですが、不安を最初に伝えてよい点は大人にも参考になります。

治療の選び方は、症状や生活に合わせて医師と相談して決めるものです。この記事では、薬の名前や使い方は扱いません。

生理前の食欲と付き合うために、公的資料で挙げられていること

公的資料でPMSとの付き合い方として挙げられているのは、次のような生活全体の工夫です。

• 自分のリズムを知る。日本産科婦人科学会は、症状日誌で自分の状態を理解すると対処しやすくなると説明しています。「この数日は食欲が増える時期」と分かっていれば、予定の立て方も変えられます
• 規則正しい生活と睡眠。ヘルスケアラボの思春期向けページでは、夜更かしをせず、睡眠をしっかりとることが挙げられています
• バランスのとれた食事。同じページでは、炭水化物やたんぱく質に加えて、緑黄色野菜や食物繊維もとるバランスのよい食事を心がけるよう勧めています
• 適度な運動。研究班の冊子では、大学生や高校生を対象にした複数の研究で、運動習慣のある女性ほどPMSの症状が軽かったという報告が紹介されています
• 気分転換とリラックスの時間。学会は、気分転換やリラックスする時間をつくり、心地よいと思えるセルフケアを探すことを勧めています
• 負担を減らす。学会は、症状が重い場合は仕事の負担を減らすことが治療になるときもあるとしています

特定の食べ物やサプリメントで生理前の食欲を抑えられる、とする情報も多く出回っていますが、この記事ではおすすめしません。ヘルスケアラボのPMSのページでも、サプリメントや糖分の制限を含む300種類以上の治療が試みられてきたものの、明確な治療法は確立されていないとされています。気になるときは医師に相談してください。

パートナーとの約束や、女風を利用する日のこと

生理前の食欲や気分の変化は、パートナーや周りの人からは見えにくいものです。身近な人にイライラをぶつけてしまい、関係がぎくしゃくして悩む人が多いことには、ヘルスケアラボも触れています。研究班の冊子が大切にしているのも、本人だけでなく周りの人が知っておくことです。

話すのが照れくさいときは、「生理前は食欲や気分が揺れやすい時期なんだ」と、事実だけを短く伝える方法もあります。食事の約束や会う日を決めるときに、記録から分かった「揺れやすい数日」を避けて選ぶのもひとつの工夫です。

女風を利用する人へ

女性用風俗の予約を考えている人には、生理前で気分が沈みやすい、体が重いといった時期は無理をしないことを、編集部としてはおすすめします。体調に合わせて会話やマッサージ中心のゆったりした内容にできるか、日程を変えるときの決まりはどうなっているかは、予約のときにお店に問い合わせ、各店の案内で確かめておくと安心だと編集部は考えます。

気持ちの落ち込みが強いときは、編集部としては予定を後ろにずらし、先に婦人科などへの相談を優先することをおすすめします。

よくある質問

まとめ

生理前に食欲が増える、甘いものが欲しくなるといった変化は、PMSの症状例として公的資料に挙げられていて、研究でもその傾向が報告されています。女性ホルモンの変動が関わるとされていますが、はっきりした原因はまだ分かっておらず、変化の大きさにも個人差があります。

まずは2か月ほど記録をつけて、自分の食欲と気分が周期とどう動いているかを知ることから始めてみてください。生活に支障が出るほどつらい、周期に関係なく続く、自分で止められない食べ方がほぼ毎日ある、気分の落ち込みが強いといったときは、一人で抱え込まずに婦人科や心療内科などへ相談してください。

※生理前の食欲については、2026年11月時点の日本産科婦人科学会、そして厚生労働省研究班監修「女性の健康推進室 ヘルスケアラボ」、厚生労働科学研究の冊子、厚生労働省「e-ヘルスネット」「まもろうよ こころ」の公開情報と、PubMed収載の査読論文を読み比べて、Shizuku編集部が整理しました。食欲や食べる量の研究は参加した人たちの結果で、あなたの体に同じ変化が出るとは言い切れません。この記事は診断や治療の代わりにはならないので、食べ方や体重の変化が気がかりなときは婦人科や内科の医師に相談してください。